RECOMENDACIONES ESPECÍFICAS PARA LA PREVENCIÓN DE DIABETES TIPO 2

• Reducción de peso en los sujetos con sobrepeso u obesidad, particularmente si existen intolerancias a la glucosa u otros factores de riesgo.
• Mantenimiento de un IMC óptimo.
• Práctica diaria de ejercicio moderado (ejemplo: caminar a paso rápido) o intenso, durante al menos 30 minutos.
• Seguir una dieta saludable:

• Predominio de los hidratos de carbono complejos ricos en fibra, como cereales enteros y leguminosas.
• Aumentar el consumo diario de verduras y frutas.
• Seleccionar el tipo de grasa:
• Disminuir la grasa saturada y ácidos grasos TRANS (alimentos procesados industrialmente: bollería, snack, galletas, margarinas, platos pre-cocinados, aceite de palma, manteca de cacao, quesos curados, manteca de cerdo,...).
• Optar por pescados grasos (salmón, caballa, arenque, atún, sardina, boquerón, salmonete, anguila, congrio, cazón, pez espada, lamprea, rodaballo,...), aceite de oliva, frutos secos sin sal, lácteos descremados.
• Disminución de carnes rojas y suprimir las margarinas.
• Moderar la ingesta de sal.
• No aconsejable la ingesta de alcohol.
• Suprimir el tabaco.